许昌市第二人民医院
   
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教你缓解孕期焦虑症
日期:2016/11/19 发布人:本站

 

得知自己怀孕的那一刻准妈妈是兴奋的,但是逐渐这种兴奋就被焦虑取代了。开始忧虑怀孕后会出现的种种问题,例如"会不会吐得很厉害?该怎么办?"、"大着肚子是不是睡不着觉?"、"哪些东西得忌口?"。一大波问号正在赶来,搞得准妈妈非常焦虑。现在请许昌市第二人民医院妇产科专家郭桂玲主任,大家讲这方面问题。
一、做好心理准备
一旦怀有宝宝了,孕妈就要有心理准备。可以通过书本或其他途径了解孕期会发生的一些小变化,打好预防针。比如整个孕期你会增长20斤左右,这是正常的,不要太在意,刻意去减肥;比如孕期会产生色斑,乳头变黑,这些是孕期激素的变化导致的,孕妈要接受自身的变化。孕期形体、饮食、情绪、生活习惯的变化是肯定的,你要保持平和、自然的心情乐观对待。宝宝在优良的环境中健康成长,在生产的时候也会更加顺利。
二、学习科学孕育知识
特别是一胎的孕妈,由于缺乏对生产的直接体验,导致孕期的任何一点生理变化,都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题,最重要的就是要多!学!习!现在学习的途径很多,可以从专业的孕育网站了解一些怀孕的知识,或者订阅微信公众号,下载育儿APP,,从这些专业的渠道可以提前学习一些孕期保健知识;此外,还能报名参加一些妈咪社区线下活动,和一群志同道合的妈咪交流孕期心得,参加正规医院举办的孕期讲座等等。通过这些正能量的学习与活动,缓解孕妈焦虑感。
三、充实自己的孕期生活
有些全职妈妈在怀孕之后,更加觉得自己每天无所事事,无聊得很,其实,怀孕之后也可以尝试做一些有趣的事,比如拼图、画画、看书、插花、编织等等,根据你自己的喜好,多分散注意力,丰富孕期生活。此外,家里也可以装饰得温馨一点,将你的小家打扮得更加整洁,更加有生机。在孕中期可以尝试旅行,去大自然呼吸新鲜空气,去拥抱蓝天和白云,去看一切美好的事物,去聆听大自然最美的歌谣。
四、养成健康的生活方式
准妈妈不妨让医生给你制订一份科学的饮食起居计划。可以从以下三方面入手:一、每天保证8-9小时睡眠,每天有规律地睡觉和起床、睡眠充足。二、适当活动锻炼,能够帮助准妈妈和胎儿血液循环,对于宝宝发育是非常好的,同时也减小了难产的概率。三、饮食得当,不偏食。准妈妈要养成科学的膳食习惯,注意营养均衡,多吃新鲜蔬菜水果,多吃鱼,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
郭主任温馨提示
从怀孕到顺利分娩,虽然只是短暂的十个月,但是却让准妈妈完成了人生的蜕变,变身成为一名母亲。怀孕虽然会给准妈妈带来身体及心理上的麻烦,但是经历后的你会收获更多。内心强大的妈妈一定会是一个好妈妈。    
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